[...] mówił że lipa.. TRENING KLATA CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO Sztanga skos dosyć dziwnie weszła :D w pierwszej serii 100kg poszło na 5 a później 6x ,8x + dropy, dobiło mi to klatkę, barki + trice, później już lekkie spadki siłowe ale na maksymalnym czuciu i mega wszystko wchodziło, zamiast serii łączonej zrobiłem gigant serię na dobicie :D Triceps już na [...]
[...] z klatki 12,10,8,8 Wyciskanie hantlami 12,10,10 Wznosy hantli w bok 12,10,8 Wznosy hantli w opadzie tułowia 12,10,8 Unoszenie gryfu w przód (uchwyt neutralny) 12,10,10 Łydki: Wspięcia stojąc 15,12,10 Wspięcia siedząc 20,15,12 Co do treningu mam mieszane uczucia... Z jednej strony bardzo dobrze zrobiłem barki ale łydki znowu czułem słabo...
[...] 1) - Najszerszy przyciąga nam łokieć do tyłu, oraz w kierunku ciała. 2) - Jeśli bark jest wysunięty w górę to odpowiada również za ściąganie go w dół. Wypuszczając barki w górę rozciągamy najszerszy. 3) - Ściąga bark do tyłu, ale tylko ku dołowi tak jak na rysunku. Klatka zostaje wypchnięta do przodu, ale czworoboczny nie zostaje [...]
hm przepraszam ..to jak ty go zapinasz leah - dopiero jak przeczytałam Twoje pytanie to zdałam sobie sprawę z własnego skrótu myślowego Nie, nie zapinam stanika pośladami Barki z przodu dostały w kość Zapinałam się dzisiaj w pasie i podciągałam zbroję do góry Tarczyca - wiesz, jest taka szansa biorąc pod uwagę wyniki badań moich, plus facjata [...]
[...] totalnie, po takiej przerwie jestem neptek, ostatnie serie jak widać dobijałam na raty. Ciągle też czułam ten nadciągnięty pośladek - ale nie było tragedii. Chrupią mi za to barki jak diabli @-| Starość nie radość... Dostałam od znajomej przepis na napój zbijający cholesterol. Łyżeczkę miodu na wieczór do szklanki ciepłej wody i płaską łyżeczkę [...]
[...] że jest się chorym i się nie może. Dziwi mnie ze 90% urazów na siłowni to nogi albo plecy, chyba raz w życiu słyszałem u znajomych o takiej kontuzji czy na przykład barki co są mega kontuzjogenne, ale nie barki tomakazdy zdrowe, ale nogi co 3 chore. Nie piszę tu do Didka tylko ogólnie do Twojego komentarza. Gdyby każdy siadal 180 i [...]
[...] z góry robię do następnego startu,na mniejszych niż zwykle obciążeniach......natomiast teraz skupiam się partiach które biorą duży udział podczas wyciskania. Czyli klatka,barki,triceps siłowo,a plecy a konkretnie odcinek lędzwiowy na mniejszych obciążeniach bo zależy mi na przyzwyczajeniu mięśni do pracy bardziej statycznej... Jutro luzik...w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co do wyboru FBW, a teraz konkrety. Przygotowałem sobie trzy zestawy ćwiczeń na trzy dni (po każdym treningu dzień/dwa dni przerwy. Moim priorytetem są nogi, plecy i barki. Co do samej siłowni, zacząłem ćwiczyć już w tym tygodniu z kumplem, żeby sprawdzić swoje "maksy" (choć raczej je wyliczę na podstawie tego co uda mi się zrobić) i móc [...]
8.09.2015 barki+łapy W sumie nic ciekawego się nie działo, z rana trening, potem odpoczynek a wieczorem wypad z dziewczyna do kina;-) BARKI + ŁAPY 1 1. Wyciskanie z przodu R8 2a. Unoszenie bokiem 5x15 2b. Unoszenie bokiem leżąc 5x20 3a. Wyciskanie francuzkie hantlami 4x12 3b. Uginanie sztangą 4x12 4a. Kickback 4x12 brzuch+35min aero Ogólnie na [...]
[...] raz w wakacji mówili mi „Ale ty urosłeś:O” co bardzo mnie mobilizowało i cieszyło. Efektem ubocznym cyklu:E jest ogromny przypływ sily :P Klatka i barki naj mocniej, po około 10 kg do przodu. Oprocz miesnia przyszlo tez troche fatu, w obwodzie brzucha 2 cm ;( jednak w maju przyjdzie czas na redukcje, do tego czasu [...]
[...] opadzie tu zastosowałem to samo 5 serii ale 6x10 i 4x10 :) Tył taki był spompowany, że szok :) Podciąganie szt5angi wzdłuż tułowia -> nie szalałem tutaj z Cieżarami :) Bo barki były już zmasakrowane 10x10/20x8/25x8/30x8/25x8/20x8/20x8 Strasznie powoli robiłem :) I czuć było ładnie. ogólnie trening dzisiaj był udany. Wyciskanie sztangi mnie [...]
[...] Stosuję ponadto zasadę, że w trakcie schodzenia w dół trzymam wzrok stale na tym wybranym punkcie – niech będzie sufitowym. Wstając tez patrze w ten punkt - głowa ciągnie barki, barki ciągną resztę… tak mnie uczono. Moim zdaniem trzymanie „neutralne” głowy i obniżanie wzroku bądź głowy nie jest tu dobrą rzeczą. Głowę mam neutralnie lub lekko [...]
Witam. Piszę ten post, ponieważ zamierzam wrócić na siłownie po połrocznej przerwie a nie wiem czy mój plan treningowy przyniesie oczekiwane rezultaty. Nie wiem dokładnie czy powinienem nabrać masy czy skupić sie na sile, dlatego też proszę kogos zorientowanego o POMOC. Z góry serdecznie dziekuje. A więc: 1.PŁEĆ :Mezczyzna 2 .WIEK:18 3 [...]
[...] białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:06 / tempo 5:31 min/km / rednia prędkoć 10,85 km/h siłownia wieczorem - klatka, barki, triceps, brzuch wyciskanie sztangi skos - roboczo 80kg x 6 / 70kg 6/6/4 / 60kg x 8 - w pierwszej serii roboczej wrzuciłem za duży ciężar i trochę się męczyłem, [...]
02.01.2018 Redukcja Dzien 1 No i stalo sie %-) trzeba wkoncu redukowac :-)) pierwszy dzien przelecial srednio bo w pracy stresu co nie miara. Dali mi innych ludzi na zmiane i musze latac jak za malymi dziecmi a i tak sp******ili robote %-) Leb mnie bolal bo slabo spalem i do tego 4h. Mimo to na treningu dalem z siebie wszystko, pot sie lal, ryja [...]
Dzieki sliczne @Tomku :-)) Po wyplacie lece z zonka po lustro wkoncu, juz postanowione. Nagram moze jakies filmiki z pozowania wtedy jak pocwicze. Tak z brzucha leci, w pasie mam tyle co pare lat temu warzac 85kg :-) jak fobrze pojdzie i sie uda to na scenie moze bedzie w pasie ponizej 80cm czyli naprawde przyzwoicie :-)) 19.02.2018 Redukcja dzien [...]
[...] do 6:15. Jest flex, jest monster ale malo zarcia %-) Cos tam sobie wynajde i cos porobie ale najchetniej poszedl bym spac %-) Jutro klatka :-)) juz czuje ze bedzie zaj**isty trening %-) Ale dzien OFF'u byl potrzebny bo plecy barki i nogi czuje dobrze :-) Selfikow z solarka nie wrzucam, wjade tu za 2tyg z miejmy nadzieje juz "dobra" Forma :-))
[...] dojdzie. może niecałe Od nowego roku chciałbym delikatnie przyredukować gdyż trochę mnie zalało. i tutaj moje pytania: 1. Trening: a)Teraz robię zakres powt na biceps barki triceps: 12-10 Nogi Plecy Klatka 12-6. Na redukcji zwiększyć te liczbę powt? np tak: biceps barki 15-10 reszta 12-8? czy nie ma to AŻ tak dużego znaczenia? b)Trening [...]
Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!
